כאבי צוואר כתוצאה מישיבה: איך שעות מול המסך הורסות לכם את הגב (ואיך יוצאים מזה?)

אם אתם מבלים את רוב שעות היום שלכם בישיבה - מול המחשב במשרד, בישיבות מרתוניות או בעבודה מהבית - הסצנה הבאה כנראה מוכרת לכם מקרוב:

השעה 16:00, המוח שלכם עובד ב-200 קמ"ש על הקוד או המצגת הבאה, אבל הגוף שלכם מרגיש תקוע. הראש נוטה קדימה לכיוון המסך, השכמות שורפות, הצוואר נוקשה ולא מסתובב עד הסוף, וכאב עמום ומציק מתחיל להתפשט בגב התחתון.

אתם קמים, מותחים קצת את האיברים, אולי מחליפים כיסא - אבל למחרת הכאב חוזר בדיוק באותה נקודה. מדובר בתסמונת ה-Tech Neck, והיא אחת מהסיבות השכיחות ביותר לכאבים כרוניים בצוואר בעידן המודרני.

מה קורה לגוף כשיושבים שעות מול המחשב?

הגוף האנושי לא תוכנן לשבת 8 עד 12 שעות ביום מול צג. כשאנחנו קפואים באותה תנוחה, מערכת השלד והשרירים משלמת מחיר כבד:

• עומס יתר על הצוואר: משקל הראש הממוצע הוא כ-5 קילוגרמים. כשאנחנו מרכינים את הראש קדימה לכיוון המחשב או הטלפון, העומס הפיזיולוגי על חוליות הצוואר מזנק לכ-20 עד 27 קילוגרמים!

• קיצור שרירי החזה והתקצרות שרשרת קדמית: הידיים מושטות קדימה אל המקלדת והעכבר, מה שגורם לשרירי בית החזה להתכווץ ולהתקצר, ולכתפיים להתעגל קדימה.

• שרירי גב עליון מתוחים וחלשים: שרירי השכמות והגב העליון עובדים שעות נוספות במאמץ סטטי כדי "להחזיק" את הגוף שלא יפול קדימה. הם נשארים מתוחים, מאבדים מחמצון הדם ומפתחים "קשרים" כואבים (Trigger Points).

• עומס כרוני על הגב התחתון והאגן: הישיבה הממושכת מקצרת את שרירי כופפי הירך (Hip Flexors) ומכבה את שרירי העוצר והליבה, מה שיוצר עומס ישיר על החוליות המותניות.
  

3 מיתוסים נפוצים על כאבים מעבודה יושבנית

1. "אם אקנה כיסא ארגונומי ב-4,000 ש"ח הכאב ייעלם": כיסא טוב הוא חשוב, אבל הוא לא מונע את חוסר התנועה. גוף שקפוא בכיסא יקר עדיין סובל מזרימת דם ירודה ומכיווץ שרירי.

2. "זה רק מתח, זה יעבור בסוף השבוע": מנוחה בסוף השבוע עוזרת להירגע, אבל היא לא מפרקת את הידבקויות הפאשיה ואת השרירים שהתקצרו פיזית במהלך שבוע העבודה.

3. "צריך פשוט לקחת משכך כאבים": כדורים משתיקים את הסימפטום, אך אינם פותרים את תקיעות הרקמה ואת חוסר האיזון השרירי.
   

איך עיסוי ממוקד משחרר את הנזק של הישיבה?

עיסוי רפואי ושיקומי המותאם לעובדים בעבודה יושבנית אינו עיסוי פינוק רגיל - הוא טיפול ממוקד שמטרתו להפוך את הנזק הסטטי:

• פתיחת בית החזה והארכת שרירים קצרים: משחררים את הכיווץ בקדמת הגוף כדי לאפשר לכתפיים לחזור לאחור ולחזה להיפתח.

• פירוק טריגר פוינטס בשכמות ובצוואר: עבודה עמוקה על הנקודות המוקרנות בגב העליון, המפחיתה באופן מיידי כאבי ראש וכאבי צוואר.

• הזרמת דם ופירוק הידבקויות: שימוש בטכניקות של עיסוי רקמות עמוק וכוסות רוח להחזרת החמצן והאלסטיות לשרירים שנחנקו מחוסר תנועה.

• שחרור מותן ואגן: שחרור עמוק של כופפי הירך והגב התחתון להחזרת האיזון לאגן ולשלד.
  

טיפים קטנים לשמירה על הגוף במהלך יום העבודה:

• כלל ה-45 דקות: כוונו טיימר. מדי 45 דקות קמו לעמידה, תמתחו את הזרועות למעלה וקחו 3 נשימות עמוקות.

• מיקום המסך: ודאו שראש המסך נמצא בדיוק בגובה העיניים שלכם, כך שלא תצטרכו להטות את הצוואר למטה.

• תנועה סיבובית לכתפיים: בצעו 10 סיבובים של הכתפיים לאחור מדי כמה שעות כדי להזרים דם מחודש לאזור השכמות.
  

להחזיר את החיוניות לגוף עם עיסוי רפואי בירושלים

המוח שלכם הוא כלי העבודה העיקרי שלכם, אבל הגוף הוא זה שנושא אותו. אל תיתנו לכאבי הצוואר והגב להפוך חלק מסדר היום שלכם או לפגוע באיכות החיים ובריכוז שלכם.

בקליניקה של דניאל בירושלים, אנחנו מנתחים בתשאול ממוקד את שגרת הישיבה שלכם, ומעניקים טיפול אינטגרטיבי מדויק (שילוב של רקמות עמוקות, טריגר פוינטס, כוסות רוח ומתיחות) שפותח את הכיווץ, מפיג את העומס ומחזיר לגוף את זרימת הדם והקלות.

סובלים מצוואר תפוס וכאבי גב מהמסך? להזמנת תור לעיסוי ממוקד בקליק